co na 3 raz

[...] robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w DT. Dziś dodatkowo jeszcze eksperyment bo całą pule wegli załAdowałem na ostatni posiłek [...]

[...] z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to nie służyło, nie raz już tak próbowałem że np połowe bilansu czysto a połowe np ze syfu ale bilans trzyamny i jednak róznice w sylwetce na nastepny dzien u mnie widac wczoraj podobnie, [...]

[...] z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to nie służyło, nie raz już tak próbowałem że np połowe bilansu czysto a połowe np ze syfu ale bilans trzyamny i jednak róznice w sylwetce na nastepny dzien u mnie widac wczoraj podobnie, [...]

[...] tylko prosiłabym w wolnej chwili o info jaki rozkład B/W/T powinnam przyjąć i czy takie jedzenie jak powyżej może być. Co do treningu mam takie pytanie, czy mogę chodzić dwa razy na siłownię (wt, czw) i robić ten trening na maszynach, a raz ćwiczyć w domu (sb)? Bo w weekend za bardzo nie mogę się ruszać z domu. Trochę zaczęłam ćwiczyć sama w domu [...]

[...] i tez w sumie w wiekszosci z niej korzystam. Natomiast do karku i szyi jest dla mnie za mala, mialam wieksza i byla ekstra ale gdzies zgubilam i chyba trzeba kupic jeszcze raz :-P Mojemu chlopakowi tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. Wczoraj trening w koncu taki jak trzeba, bylam zadowolona [...]

[...] Za serek nie zapłaciłam więcej niż 3 zł. Wracam po paru dniach nieobecności :) Imrezka życia 60-ka mamy :) Miskę starałam się trzymać jak najlepiej. Raz mi wychodzi lepiej a raz gorzej. Dzisiejsza miska ładna raczej :) Dodatkowo jabłko, obleśny szejk prowitaminowy (rzygi) około 200kcal Półtorej litra wody, parę herbat. Ćwiczenia A :D ...i -3 kg [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b7ae8d9a67429c94262447e174e081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97e53ebd5e2a413bae26a274e9e23166.png warzywa: ogórek, pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula płyny: woda ok 2 litry, herbata + kilka łyków czerwonego wina suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

[...] zrobiłem w siadzie(wspięcia w siedząc) brzuch troche pomęczyłem micha standart dostałem od firmy progres na test spalacz IRON HORSE SERIES BURN&SHAPE wiec se go będe teraz podjadał zapodałem 3 kapsy przed treningiem i do tego jak zawsze kawe bo pije przed treningiem ale nic więcej nie odczułem jak do tej pory bez spalacza na samej kawie [...]

[...] mnie zadziwiło to że wczoraj byłem nie wyspany o 20 zasypiałem na siedząco a jak poszedłem spac po 23 to za cholere nie mogłem zasnc nie wiem czy 2h spałem w nocy;/ ostatni raz co pamietam popatrzyłem na telefon było po 1 a potem chyba po 3 albo 4 i już nie spałem...masakra rano nic nie czułem dopiero w szkole zaczeło mnie rozkładac... oby to [...]

[...] na 100%. NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja. Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg. A co do treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

[...] BOKIEM NIE MUSI BYC PELNE, PODNOS TYLKO DO 60 STOPNI. 4.podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? NAWET NA MOMENT NIE PUSZCZASZ [...]

[...] wyjściową do 20 powtórzeń) bo mięśnie szybko się przyzwyczajają i tak np. przy A2 czy A3 już czuję, że się nudzą B1: 15/15/15/15/12/15 Wyjątkowo dziwna sytuacja - pierwszy raz spotykam się z czymś takim - chociaż znam już powód takowych zmian - od czasu do czasu czuję, że opuszczam się zbyt nisko (nagrania ćwiczeń potwierdzają, że jest to mylne [...]

[...] BY BYĆ MILSZA DLA OKA ,NO A KTO WIE MOŻE I KILOGRAMÓW BY BYŁO WIĘCEJ. *************************************************** ********************************* WODYN- Jeszcze raz dziękuję za poświęcony mi czas i plan treningowy dostosowany pode mnie . Cóż dawałem z siebie wszystko i myślę że jakiś progres zaliczyłem przez ostatnie miesiące [...]

[...] 8 23x 7 23x 7 ******************** 1) Bardzo dobrze, tutaj mniej cackania się z techniką, tylko konkret wiosło. 2) Lekko raczej, ostatnia seria coś oporowała. 3) Pierwszy raz robiłem i nawet fajne ćwiczenie. 4) Tak na rozgrzewkę, ale po tych 2óch seriach tricole już się nabiły 5) Masakra, myślałem, że mi łapę rozwali Całkowicie technicznie, [...]

[...] 1a.Tu jest mega ciężko,staram się robić po 5 powtórzeń na nogę i zmiana inaczej nie wchodzi. 1b.Czułam całe plecy i ból był po... 2a.Piekło w dupie i nogach. 2bPierwszy raz od dawien dawna robiłam PP następnym razem dołożę,starałam się żeby cała siła szła z nóg... 3.Ło matko jak mnie dupa i dwójki piekły dodatkowo mąż sprawdzał stan napięcia [...]

****MASTER powiem jedno jestes jedynym ziomem ktory sie zainteresowal moja wypowiedzia i nie ze tylko raz mi odpowiedzial tylko pare razy i miales cierpliwosc wielkie dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!snog oczywiscie nie zostawie cie bez paru pytan;) WIEC KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM [...]

[...] o odchudzaniu. ja na początku chciałam ważyć 70, później 60, później 55, później 50... nie było jakiegoś ideału, po prostu odchudzanie stało się moim nałogiem... tak jak teraz jedzenie. Chciałabym zacząć jeść normalnie, ale sama nie potrafię. Ja mam w głowie taką negatywną afirmacje, która rozkręca mi moje napady: NAJGORZEJ JEST ZACZĄĆ JEŚĆ [...]

[...] 120, tłuszcz 90 W srodę zmierzyłam poziom tkanki tłuszczowej (na takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar powiedziała, że w takim razie mam 6 kg tłuszczu do zrzucenia. trening: 3 x w tygodniu 1h spinning + 0,5h siłowy, 2 razy w tygodniu HIIT 1. Trening przed pracą 1,5 h 7:00 owsianka Kcal/ BTW [...]

[...] ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami (zamienniki: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż..) Może kanapka z chleba (sama [...]